Bu 6 ipucuyla yaşlanmayla ilişkili kas kaybını önlemeye nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenin.
En Güçlü Antioksidan Glutatyon Değil Melatonindir | Dr.Berg Türkçe
Uyuyamıyor musunuz? Daha iyi uyumak için bu 5 ipucunu deneyin – Dr Berg
VERİ:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6122168/
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.621226/full
00:00 – Yaşlanma ve Kas Koruma
00:15 – Menopoz ve Hormon Değişiklikleri
00:29 – Erkeklerde Hormonal Değişiklikler ve Sarkopeni
01:20 – Östrojen ve Progesteronun Rolü
03:50 – Kolesterol ve Kas Sağlığı
06:00 – Kasları Korumak İçin Öneriler
Bu videoda yaşlanmaya bağlı kas kaybının önlenmesinden bahsedeceğiz. Kadınlar 50 yaş civarında menopoza girerler ve bu da hormonal değişikliklere neden olur. Erkekler 60 yaş civarında hormonal değişiklikler yaşarlar.
Yaşlandıkça ve hormonlarınız değiştikçe iskelet kası eksikliği yaşayabilirsiniz. Bu sarkopeni olarak bilinir. Metabolizmanızın yaklaşık %40’ı kaslarınızla ilgilidir, dolayısıyla bunun zararlı etkileri olabilir.
Kadınlarda östrojen yaşla birlikte azalır, ancak progesteron daha da düşer. Progesteron olmazsa östrojenden kaynaklanan pek çok sorunla karşı karşıya kalırsınız.
Kolesterol, kaslarınızı doğrudan etkileyen testosteron ve östrojen gibi steroid hormonların yapı taşıdır. Bu nedenle düşük kolesterol ve az yağlı diyetler kas kaybına neden olabilir. Tesadüfen statin ilaçlarına bağlı kas hasarları ve hastalıklarla karşılaşmanızın nedeni de budur.
Yaşlandıkça kas kaybını önlemeye yardımcı olmak için hormonlarınızı korumanın ve desteklemenin 6 yolu:
1. Kızılötesi ışık melatonini artırabilir. Güneş ışığı, ateş ve mumların tümü kızılötesi ışık sağlar.
2. Düzenli, tutarlı direnç egzersizi kas gelişiminin en güçlü uyarıcısıdır.
3. Yeterli miktarda yüksek kaliteli hayvansal protein alımını sağlayın. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 ila 1,2 gram protein almayı hedefleyin.
4. Et ve süt ürünlerinden bol miktarda kolesterol tüketin.
5. Pregnenolon takviyelerini deneyin. Kadınlar için günde 30 mg, erkekler için ise 100 mg ile başlayın.
Pregnenolon kas yapımıyla ilgili önemli hormonların öncüsüdür.
6. DHEA, kas oluşumuna yardımcı olan hormonların öncüsüdür. Kadınlar için 25 mg, erkekler için 100 mg deneyin.
Bu, Dr. Berg’in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals’ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Bizi Facebook üzerinden takip edin: https://www.facebook.com/DrbergTR
Bizi Twitter üzerinden takip edin: https://twitter.com/DrbergTR
Bizi instagram üzerinden takip edin: https://www.instagram.com/drberg.tr/
Bizi whatsapp üzerinden takip edin: https://whatsapp.com/channel/0029Va6JpgHIiRoxGsKxSK1z
Bizi Telegram üzerinden takip edin:https://t.me/DrBergTR
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji’nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana’da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg
İzlediğiniz için teşekkürler! Yaşlanmaya bağlı kas kaybını tersine çevirmek için bu ipuçlarını deneyin. Bir sonraki videoda görüşürüz.
source
