* Sahura Kalkmamak: Sahura kalkmamak, gün boyunca uzun bir açlık periyodu geçirmeye neden olur. Bu durum, metabolizmanın yavaşlamasına ve iftar vaktine kadar açlık hissiyle birlikte daha fazla yemek yeme eğilimine yol açabilir.
* İftarda Hızlı Yemek: İftar zamanı geldiğinde hızlı bir şekilde yemek yemek, sindirimi zorlaştırabilir ve doygunluk hissinin geç hissedilmesine neden olabilir. Bu da daha fazla yemeğin tüketilmesine ve kalori alımının artmasına yol açabilir.
* Protein Tüketmemek: İftar ve sahurda yeterli miktarda protein alımının olmaması, tokluk hissinin daha çabuk kaybolmasına ve karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenmeye yönelik olmasına neden olabilir. Protein alımı, tok kalmanıza ve aşırı yeme riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Su İçmemek: Oruç tutarken su tüketimini ihmal etmek, dehidrasyon riskini artırabilir. Susuzluk hissi, bazen açlık hissiyle karıştırılabilir ve iftar vaktinde çok fazla yemek yemenize neden olabilir.
* İftar ile Sahur arası Atıştırmak: İftar ve sahur arasında sürekli atıştırmak, ekstra kalori alımına neden olabilir. Bu atıştırmalar genellikle sağlıksız abur cubur veya yüksek kalorili atıştırmalıklar olabilir, bu da kilo alımını artırabilir.
* Gün Boyu Hareketsiz Kalmak: Ramazan ayında uzun süreler boyunca oruç tutulması ve gün boyu az hareket etmek, metabolizmanın yavaşlamasına ve kalori yakımının azalmasına neden olabilir. Bu da kilo alımını kolaylaştırabilir.
Bu faktörlerin bilincinde olarak, dengeli bir şekilde iftar ve sahur öğünlerini planlamak, su tüketimine dikkat etmek ve gün içinde düzenli olarak hareket etmek, Ramazan ayında kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.
#tugbayaprak
source