Kas Büyümesini Hızlandırmanın Şaşırtıcı Yolları | Dr. Berg Türkçe
Bu 4 kas geliştirme ipucuyla nasıl hızlı kas geliştireceğinizi öğrenin!
Yalın Vücut Kütle Hesaplayıcısı:
https://www.calculator.net/lean-body-mass-calculator.html
https://www.omnicalculator.com/health/lean-body-mass
VERİ:
https://www.omnicalculator.com/health/lean-body-mass
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0309174012001519
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10674618/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7282262/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9712012/
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09637486.2020.1868412
https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/lipid-storage
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306456521000978
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067763/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306586/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523239209
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2349?ck_subscriber_id=588626133
00:00 – Giriş:
00:45 – Kas Büyümesi için Temel Faktörler:
02:58 – Kreatin ile Kas Büyümesi:
04:31 – Soğuk Terapi:
05:52 – Aralıklı Oruç:
07:00 – Arginin Takviyesi:
Bu videoda size dört kolay ipucuyla nasıl daha fazla kas yapabileceğinizi anlatacağım! İskelet kasının amacı hareket ve sağlıklı duruş oluşturmaktır. Kas metabolizmanız için de çok önemlidir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz ve protein tüketimi kas geliştirir. Yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına 0,8 ila 1,5 gram yüksek kaliteli protein tüketmeyi hedefleyin. Sporcuların kilogram başına 2 grama kadar protein tüketmeleri gerekebilir.
1. Kreatin
Kreatin gıdalarda bulunur, ancak kaslarınızı hızlı bir şekilde büyütmek istiyorsanız kreatini takviye olarak alın. Kreatin, özellikle kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde enerjinin yerine geçer. Beş gün boyunca 20 gram kreatin almayı deneyin, ardından ayın geri kalanında günlük 3 gramlık bir bakım dozu alın ve ardından bu döngüyü büyük ve küçük miktarlar arasında sürdürün.
2. Soğuk terapisi
Soğuk duşlar, soğuğa daldırma ve kriyoterapi, vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumak için muazzam miktarda enerji üretmesini gerektirir. Bunu yapmak için vücudunuz, beyaz yağı uyaran, kahverengi yağ olarak bilinen bir tür yağ üretir. Bu çok fazla kalori yakar!
Soğuk terapi hem sıçanlarda hem de insanlarda kas genlerinin ekspresyonunu artırır. Kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuz proteinleri üreten RNA’yı artırır. Soğuk tedavisi aynı zamanda iltihabı da azaltır.
3. Aralıklı oruç
Aralıklı oruç, kas büyümesini artıran büyüme hormonunu uyarır. Kalori alımınızı azaltmadan günde iki öğün yemeyi hedefleyin ve atıştırmalıkları kesin! Aralıklı oruç, kaslara daha fazla insülin gitmesini sağlayan insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olur.
4. Arginin
Arginin ayrıca somatostatin adı verilen bir hormonu inhibe ederek büyüme hormonunu da arttırır. Arginin çocuklarda büyümeyi arttırmak için bile kullanılmıştır. Antrenmandan 30 dakika önce aç karnına günde 3 ila 6 gram almayı deneyin.
Bu, Dr. Berg’in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals’ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji’nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana’da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe
İzlediğiniz için teşekkürler! Kas büyümesini artırmaya yardımcı olmak için bu kas geliştirme ipuçlarını deneyin. Bir sonraki videoda görüşürüz.
source