HARİKA BİR VÜCUT İÇİN EGZERSİZLER
Sport changes our body in unbelievable ways! There are so many positive effects on our organism; it slows down the ageing process, improves stamina, increases metabolism, gives you better sleep, your brain starts working faster! Watch this video and get motivated to start doing work out if you haven’t already!
But today we’re targeting stomach area. So first of all, let’s find out what kinds of bellies do we have and how to get rid of them?
There are 5 types of belly that aren’t caused by excess weight.
Spor vücudumuzu inanılmaz şekillerde değiştirir! Organizmamız üzerinde pek çok olumlu etkisi vardır; Yaşlanma sürecini yavaşlatır, dayanıklılığı artırır, metabolizmayı artırır, daha iyi uyumamızı sağlar, beynimiz daha hızlı çalışmaya başlar! Bu videoyu izleyin ve henüz olmadıysanız egzersizlere başlamak için motive olun!
Ancak bugün sadece karın bölgesini hedefliyoruz. Her şeyden önce, ne tür bir karna sahip olduğumuzu ve ondan nasıl kurtulacağımızı öğrenelim.
Aşırı kilonun neden olmadığı 5 tip göbek vardır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, aşırı şeker, karbonhidrat veya alkolün neden olduğu CAN SİMİDİ. Nasıl üstesinden gelinir?
– daha az şeker ve alkol tüketin
– daha fazla protein ve ‘sağlıklı yağlar’ (fındık/fıstık, yağlı balık)
– yürüyüş ve bu egzersizler: tek bacağı öne alıp squat, normal squat, şınav.
Sürekli stres, öğün atlama, sorunlu bağırsak sistemi, sağlıksız beslenme nedeniyle STRESS GÖBEĞİ
Nasıl üstesinden gelinir?
– Erken yatmak
– Beslenmenize magnezyum ilave edin
– sakinleşmek için: yoga, esneme hareketleri, papatya çayı.
Son zamanlarda yapılan bir doğum, monoton beslenme, kavisli bir omurga sebebiyle DÜŞÜK KARIN
Nasıl üstesinden gelinir?
– Sağlıklı beslenme: Daha fazla lif, karbonhidrat, sebze ve su
– ‘plank’ egzersizleri
– zaman aralıklı antrenmanlar.
ANNE GÖBEĞİ pelvik tabanının zayıf olmasından kaynaklanır.
Nasıl üstesinden gelinir?
– daha ‘sağlıklı’ yağlar
– Kegel egzersizleri
– esneme
– göbeği içeri çekme
– gündüzleri kısa uyku
Gıda alerjisi, zayıf bağırsak sistemi sebebiyle AKŞAMLARI ŞİŞKİN KARIN
Nasıl üstesinden gelinir?
– nişastalı yiyecekler, alkol, süt ürünleri tüketmeyin
– Daha fazla sebze, tavuk, balık, su
– eksiksiz bir kahvaltı
– nefes egzersizi: sırt üstü uzanırken 10 kez derin nefes alın ve verin
– yemek yedikten sonra yürüyüş yapın.
Zaman damgaları:
3:22 Grup egzersizleri
9:04 Düz karın egzersizleri
11:22 Doğru yapmak için dikkat edin
17:09 Göbek masajı
___
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
source
