EVDE DENEYEBİLECEĞİNİZ SPOR SALONU EKİPMANI GEREKTİRMEYEN EGZERSİZLER
Bu videoda size kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz, ekipman gerektirmeyen harika egzersizler göstereceğim. Bu sayede formunuzu koruyabilirsiniz.
Kendi mobilyalarınızı kullanarak ağılık kaldırabilirsiniz. Mesela kanepenizin bir tarafını tutarak kaldırabilirsiniz. Bunu, 15 seferden oluşan 3 set halinde tekrarlayın. Bacaklarınızı, sırtınızı ve kollarınızı çalıştırabilmek için bu hareketi farklı pozisyonlarda yapın.
Sizlere, kalçalarınızı güçlendirmeniz için yapabileceğiniz bir dizi basit egzersiz göstereceğim. Öne doğru adım atıp geri gelmelerle başlayabilirsiniz. Sonra da kalçalarınızı daha da çalıştırmak için birkaç kere köprü hareketi yapın.
Vücudunuzun tamamını aynı anda çalıştırmak için cardio hareketleri yapmayı deneyin. Mesela 30 saniye koşup 20 saniye yürüyebilirsiniz. Duruşunuzu düzeltmek ve bacak kaslarınızı güçlendirmek için yengeç yürüyüşü yapabilirsiniz.- Bunu 30 saniye boyunca yapın. Size ayrıca partnerinizle, birbirinizi motive ederek yapabileceğiniz basit egzersizler de göstereceğim.
Zaman bilgileri:
0:07 – Mobilyalarınızı kullanarak yapabileceğiniz harika egzersizler
2:43 – Bacaklarınızı güçlendirin
3:23 – Kalçalarınızı güçlendirin
4:56 – Dış mekanda egzersiz rutini
9:29 – Daha iyi denge için bacak hareketleri
15:27 – Partnerli çalışma rutini
16:32 –Bacak kaldırmalar
17:20 – Kalçalar için köprü hareketi ve duvarda squat hareketi
18:11 – Şınav ve duvarda squat hareketi
Bu video eğlence amaçlı hazırlanmıştır. Eksiksizlik, güvenlik ve güvenilirlik konusunda hiçbir garanti vermemekteyiz. Bu videodaki bilgilerden herhangi birini kullanmanız durumunda risk tamamen kendinize aittir ve hasar veya kayba uğramanız durumunda hiçbir sorumluluk tarafımıza ait olmayacaktır. Bunu aynı şekilde tekrarlamayı planlayan kişi, verilecek kararlar, gösterilecek özen ve gerekli önlemler konusunda tüm sorumluluğu kabul eder.
Bu video, oyuncularımızın kontrollü bir ortamda yaptığı etkinlikleri içerebilir – aynı şekilde tekrarlamayı planlarsanız lütfen verilecek kararlar, gösterilecek özen ve gerekli önlemler konusunu dikkate alın.
———————————————————–
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh
123GO! Turkish: https://afly.co/b1c2
Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/
Stock materials (photos, footages and other):
https://www.depositphotos.com
source
