HAYALİNİZDEKİ KARIN KASLARINA SAHİP OLMAK İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER
Spor vücudumuzda inanılmaz değişikliklere yol açar! Sporun vücudumuz üzerinde pek çok olumlu etkisi var; yaşlanmayı yavaşlatır, dayanıklılığı artırır, metabolizmayı hızlandırır, uyku kalitenizi artırır, beyninizi daha hızlı çalıştırır! Eğer spor yapmıyorsanız, bu videoyu izleyerek motive olun ve spor yapmaya başlayın! 🙂
Fakat bugün özellikle karın bölgesine odaklanıyoruz.
Karnınızın dümdüz olmasını engelleyen faktörlerin başında şişkinlik gelir. İşte sizi şişkinlikten kurtaracak pratik bir çözüm. Orta parmağınızı göbek deliğinizin üzerine koyun. Sonra diğer elinizi işaret parmağınızın üzerine yerleştirin, işte burası bizim baskı noktamız. Buraya saat yönünde masaj yapın. Daha sonra da saat yönünün tersine 2-3 dakika kadar masaj yapın. Bu egzersiz gazın çıkmasını sağlayarak karnınızdaki şişliği yok eder.
Bir parmağınızı göbek deliğinizin üstüne koyup önce saat yönüne sonra da saat yönünün tersine masaj yapın. Bu egzersiz ödemi azaltarak karın ağrılarını hafifletir.
Orta parmağınızı göbek deliğinize koyun. Sonra diğer elinizi işaret parmağınızın alt kısmına yerleştirin, şimdi ki baskı noktamız burası. Buraya, demin yaptığınız gibi önce saat yönünde masaj yapın. Daha sonra da saat yönünün tersine 2-3 dakika kadar masaj yapın. Bu egzersiz sayesinde gazdan çabucak kurtulacak ve bağırsak hareketleriniz artacak.
Eğer incecik bir bele sahip olmak istiyorsanız işte size yapmanız gereken egzersizlerin listesi:
Yerde kalça kaldırma
Sırtüstü dizleri göğüse çekme
Rus dönüşü
Ölü böcek
Oturarak diz çekme
Ters mekik
Plank pozisyonunda kalça döndürme
Ayrıca, bu videomuzda dümdüz bir karın için en sevdiğim tembel egzersizlerinden birini sizlerle paylaşmak istiyorum. Bu, vakum egzersizi olarak adlandırılıyor. Sırtüstü uzanın, nefes verdikten sonra karnınızı içinize çekip 20-30 saniye bekleyin. Bu basit hareketi günde 5 kez yaptığınızda iki hafta sonunda gözle görülür sonuçlar elde edeceksiniz! 😉
ZAMAN BİLGİSİ:
1:10 Göbek yağlarını nasıl eritiriz
2:47 Oturduğunuz yerden dümdüz bir karına sahip olun
4:21 Bel incelten egzersizler
6:32 Bunları doğru şekilde yapın
___________________________________
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
source
